Если вы испытали всё возможное, системы тренировок, жесточайшие диеты и ничего не помогло, это статья для вас.

Вы правильно питаетесь. Регулярно занимаетесь спортом. Пьёте воду и даже принимаете витамины.

Почему, к чёрту, ваш живот так раздулся за всё это время?
Почему ты выглядишь как на третьем месяце беременности если не втягиваешь живот?
Почему после приёма пищи у вас такой вид как будто вы носите близнецов?
Почему ваша кожа выглядит как переувлажнённая губка?

Если любой из этих вопросов был эхом в голове, я понимаю.  Вздутие живота невероятно расстраивает, потому что кажется что оно приходит и уходит в разное время и без особой причины. Вам кажется что оно преследует вас как проклятье.

К счастью от этого легко избавиться… навсегда. И эта статья раскроет этот вопрос для вас.

Так что, если вам надоели все эти бессмысленные статьи о плоских животах и рельефном прессе, которые ни к чему хорошему не приводят, продолжайте читать.

Что вызывает вздутие?

Этот опухший пухлый живот, который вы так ненавидите, обычно вызван одной из трёх вещей:

1.Слишком много жира

То, что многие люди считают дряхлой кожей, — это просто жир тела который влияет на вздутие живота.
На самом деле, по опыту работы с тысячами людей, мы обнаружили, что когда люди жалуются на хроническое вздутие живота, реальная проблема состоит в избытке жира.
К счастью, нетрудно определить разницу между вздутием живота и избытком жира.

2.Вздутие приходит и уходит

Вы можете проснуться с плоским животом, и быть похожими на беременную женщину к тому времени, когда вы ложитесь спать.
С другой стороны, содержание жира в животе меняется не сильно в том случае, если вы не переедаете слишком много или недоедаете. Если бы вы измерили свою талию на пупке каждое утро и ночь, вы бы отчётливо это увидели. Если виновником увеличения является вздутие живота, показания будут варьироваться в широких пределах. Однако, если виноват жир, результаты будут последовательными.

3.Вы не можете набрать много жира резко.

Когда вы набираете жир, это не так заметно как вздутие живота. Если же вы решите что проблема в увеличении живота действительно состоит в излишке жира, а не во вздутии прочитайте данную статью для решения этой проблемы.

Непереносимость лактозы

Исследования показывают, что примерно 70% населения мира не может правильно переваривать лактозу, которая является сахаром, содержащимся в молочных продуктах.
Причина этого в том, что кишечник не в состоянии производить достаточно фермента, называемого лактазой, который необходим, чтобы полностью переварить лактозу.
Непереваренная лактоза проходит через тонкий кишечник без абсорбции, и когда она попадает в толстую кишку, бактерии съедают её и производят газ в качестве побочного продукта. Это расширение в толстой кишке создаёт опухший, раздутый живот, и часто вызывает диарею.

Дисбаланс натрия и калия

Если ваш организм будет получать натрий выше нормы, ваше тело будет удерживать воду, и вы будете наиболее ясно видеть это по вашей коже. Относительно небольшое увеличение содержания воды под кожей заставляет кожу выглядеть заметно мягче и толще.

Многие люди не понимают, как сами легко могут увеличить потребление натрия, что может вызвать проблемы с увеличением живота. Одна чайная ложка поваренной соли содержит около 2,3 грамма натрия (это верхний дневной предел, рекомендованный институтом медицины), и всё, что требуется, это пара дополнительных чайных ложек больше вашего обычного потребления, чтобы заметно увеличить вздутие живота.

Именно поэтому вы часто просыпаетесь с раздутым животом после хорошего обеда в вашем любимом ресторане. Одним из правил хорошей кухни является то, что большинство блюд следует солить как можно больше, чтобы выявить ароматы.

Многие люди употребляют ежедневно слишком много пищевых добавок таких как соль, и в таких случаях, чтобы избавиться от вздутия живота необходимо просто контролировать их количество. (Об этом мы поговорим позже.)

Гормональные нарушения

Гормоны – это козёл отпущения.
Вы набрали вес?
Не слушайте тех, кто обвиняет вас в переедании. Это ваши гормоны, и это не ваша вина!
Вы не можете похудеть?
Вероятно, у вас просто замедленный обмен веществ, который вызван злобными гормонами, заговорщиками против вас.
Вы не можете подавить ваш аппетит?
Сила воли не имеет к этому никакого отношения! Во всём виноваты гормоны! Угадал?

Мошенники любят говорить о гормонах, потому что немного псевдонаучного бреда – это всё, что нужно, чтобы убедить людей покупать то, что они продают. Поэтому, когда кто-то утверждает, что гормоны ответственны за плохое состояние организма, вы должны действительно скептически относиться к этому.

Реальность такова, если вы боретесь с распространёнными проблемами, такими как застойная потеря веса, медленный рост мышц, неприглядный жир живота, ваши гормоны, вероятно, прекрасны. Вам просто нужно изучить и применить основы.

Однако, когда дело доходит до вздутия живота и удержания воды, гормоны могут иметь заметный эффект. Лучшей демонстрацией этого, о которой я знаю, является эксперимент, проведённый во время Второй мировой войны, который сегодня будет невозможен по этическим соображениям.

Под руководством доктора Ансел-Киса, он был известен как “эксперимент голода в Миннесоте”, и его целью было изучить физические и психологические эффекты голодания и создать эффективный режим, помогающий голодающим военнопленным возобновлять нормальный режим питания и метаболические функции.

Эксперимент проводился с участием 36 добровольцев (военных протестующих, которые выбрали эксперимент чтобы их не отправили за границу)  и начался с 12 недель ежедневной тяжёлой работы и соблюдения диеты примерно из 3200 калорий.
Затем наступил следующий 6-ти месячный этап расследования который назывался “впроголодь”, и состоял в сокращении потребления калорий пополам, примерно до 1500 калорий при сохранении физического трудового распорядка.

Исследователи скорректировали диету каждого человека на этом пути с целью добиться снижения на 25% массы тела к концу 6-месячного периода. После периода голодания, было 20 недель “метаболической реабилитации”, которая состояла из ограниченного и неограниченного увеличения потребления калорий.

В опубликованных результатах исследования довольно много увлекательной информации, но я хочу выделить здесь, в частности, одно наблюдение. В начале эксперимента, мужчины обычно теряли вес в предсказуемой и линейной форме около 1-го килограмма, каждую неделю.

Через некоторое время, однако, потеря веса стала странно нелинейной. Ничего могло не меняться на весах неделями, и буквально в одночасье происходили “всплески” потери веса:  мужчины становились весом на 1-2 килограмма легче, чем накануне. Исследователи обнаружили, что они наблюдали эффекты резкого увеличения и уменьшения задержки воды. В мире бодибилдинга это известно как “эффект свиста”.
То есть, мужчины действительно теряли жир в те недели, когда вес не изменялся, но он компенсировался равным или даже большим объёмом удержания воды. Теперь вам, вероятно, интересно, что спровоцировало “свист” у испытуемых.
Ну, некоторые произошли случайно, но учёные обнаружили, что они чаще всего сопровождаются резким увеличением потребления калорий.

Например, на полпути эксперимента наблюдалось питание в 2300 калорий. Учёные заметили, что многие из мужчин просыпались несколько раз ночью, чтобы пописать, а на следующее утро были на несколько килограммов легче.

Итак, что же здесь происходит? Что заставляло мужские тела удерживать большое количество воды и почему употребление большого количества пищи изменило это?

Ну, главным виновником был гормон кортизола.

Исследования показывают, что длительный дефицит калорий резко повышает уровень кортизола. Это вызывает немало нежелательных эффектов в организме, включая повышенную задержку воды.

Из-за увеличения уровня кортизола, а также большего потребления воды ваше тело может выглядеть раздутым.

Таким образом, вы ожидаете, что значительное снижение уровня кортизола создаст противоположный эффект, не так ли?
Именно так и случилось с пациентами Миннесотского эксперимента. Праздник, который вызвал увеличение потребления калорий, существенно снизил уровни кортизола, что, в свою очередь, вызвало быстрое изгнание воды.

 Вот почему “день восстановления” часто приводит к потере веса (воды).

Итак, возвращая это к обсуждаемой теме, дело в следующем. Если ваш уровень кортизола хронически повышен, у вас будут проблемы с большим животом.

5 лучших способов избавиться от живота

Теперь, когда вы знаете наиболее распространённые причины появления жира на животе и увеличения живота, давайте поговорим о том, как его уменьшить или даже устранить.

Бросьте газированные напитки

Если у вас проблемы с опухшим желудком, либо пучит живот, значит вам не стоит пить напитки наполненные газом. Я не думаю, что требуется более подробное разъяснение.

Убедитесь что у вас не запор

Запор, как известно, усугубляет симптомы вздутия живота и имеет несколько возможных причин.
Люди чаще всего считают причиной этого недостаточное потребление клетчатки, но исследования показывают, что это не так. На самом деле, увеличенное потребление клетчатки может привести к вздутию живота, а сокращение потребления может помочь облегчить запор.

Упражнения и приём препаратов с магнием – два надёжных способа, чтобы заставить кишечник двигаться так же.

Сбалансируйте уровни натрия и калия

Как вы знаете, большие колебания потребления натрия могут вызвать вздутие живота и задержку воды. Ненормальное потребление калия может сделать то же самое.

Ключевым является поддержание стабильного приёма и правильный баланс как натрия, так и калия.

Опять же, мне нравиться придерживаться рекомендаций Института медицины, который рекомендует потреблять 1.5 – 2.3 грамма натрия и 4.7 грамма калия в день.
(Эти цифры увеличиваются, если вы ежедневно тренируетесь и изрядно потеете. Лично я получаю от 3-4 граммов натрия и от 5-6 граммов калия в день).

Посчитайте сколько вы потребляете ежедневно натрия, и если вы похожи на большинство людей и потребляете большее количество чем нужно, вот несколько простых способов уменьшить его:

• Не употребляйте консервированные или предварительно расфасованные продукты.
• Не ешьте обработанные мясные блюда, такие как хот-доги.
• Ограничьте использование специй.
• Проверьте этикетки любых соусов и салатных соусов.

И да, я знаю, что это всё нудно считать, отслеживать в вашем рационе, но это стоит хлопот, если вы боретесь с лишним весом на животе.

Уменьшите уровень кортизола

Если вы были в дефиците калорий в течение некоторого времени…
Если вы делаете слишком много упражнений каждую неделю…
Если вы имеете дело с большим количеством физического или умственного стресса…
Есть большая вероятность, что ваши уровни кортизола слишком высоки.

К счастью снизить уровень кортизола довольно легко.

Составьте ежедневный план отдыха и следуйте ему.
Бросьте эту никчёмную низкоуглеводную диету.
Наслаждайтесь днём восстановления и увеличьте потребление пищи на несколько дней.
Проведите неделю в тренажёрном зале.
Побольше спите.

Не заморачивайтесь с природными диуретиками

Быстрый поиск Google для “продуктов для уменьшения живота” послужит длинным списком самозваных гуру здоровья и диеты, который будет утверждать о том, как та или иная еда даст вам плоский, сексуальный живот.

Наиболее распространённые продукты, которые рекомендуется употреблять это: спаржа, сельдерей, листовая зелень, бананы, оливковое масло и различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

К сожалению, я до сих пор не вижу ни одного достоверного научного доказательства того, что любая пища может надёжно уменьшить размер живота.

Конечно, бананы содержат хорошее количество калия и могут помочь в этом отношении, но это не банан как таковой, который помогает – это калий.

Известно, что алкоголь оказывает мочегонное воздействие, но регулярное употребление алкоголя не поможет вам в долгосрочной перспективе. Кофеин оказывает более мягкое мочегонное действие, но исследования  показывают, что жидкость, которая попадает в организм с кофеином, более чем компенсирует потерю воды.

Суть заключается в том, что нет продуктов или натуральных добавок, которые вы можете есть или принимать, чтобы заметно уменьшить задержку воды.

Прекратите есть продукты, которые могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом

Если эти пять стратегий не работают для вас, это следующий шаг.

Это не особенно весело, но и не сложно и не изнурительно. И не волнуйтесь, я не собираюсь говорить вам, чтобы вы убрали всё, кроме “чистых” продуктов.

Вы должны, однако, устранить продукты, которые, как известно, вызывают расстройство и вздутие живота, и посмотрите, улучшится ли ваша ситуация. И как вы знаете двумя основными виновниками являются:  молочные(из-за лактозы) и фаст-фуд(из-за их плохой перевариваемости) продукты.

Вот список продуктов, которые вы должны исключить из своего рациона:

• Зёрна, такие как пшеница, ячмень и рожь
• Фасоль
• Молочные продукты
• Лук
• Чеснок
• Спаржа
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Шоколад
• Яблоки
• Абрикос
• Авокадо
• Ежевика
• Вишня
• Персик
• Груша
• Слива
• Чернослив
• Арбуз
• Цветная капуста
• Грибы

Я знаю… это длинный, отвратительный список, но это только временно, и хорошая новость заключается в следующем:

Если вы устраните эти продукты, ваше состояние живота заметно улучшится, вам не обязательно делать это навсегда. Вместо этого вы можете вводить их снова в рацион поодиночке, сохраняя при этом ваше прежнее питание.

Увеличение живота, и вздутие живота в целом, может быть ужасным разочарованием. Особенно, если вы знаете что соблюдаете диету, тренируетесь, и стараетесь поддерживать стройное, мускулистое телосложение.

Используйте стратегии которые мы описали выше, и есть очень хорошие шансы, что вы получите тот плоский живот и тонкую кожу, которые вы всегда хотели.