Конечно, все знают, что спортсмены придерживаются определённой диеты во время тренировок. Давайте ответим на вопрос: как правильно питаться во время тренировок?
Пища даёт энергию, а телу очень необходимо иметь достаточный запас энергии для того, чтобы интенсивно тренироваться. Будь-то тренировка груди, тренировка спины или тренировка ног, необходимо есть после того, как вы потренируетесь, чтобы организм получил необходимый материал для восстановления.
Я люблю есть!!! Все любят вкусно поесть. Если ты не любишь есть, то должен пойти и сделать себе томографию. Еда — это образ жизни, и питание культуристов является само собой разумеющимся. Вы не должны относиться к еде как к обязанности, скорее как к необходимости. Ведь без правильной пищи вы не будете расти, а если вы не будете расти, тогда зачем поднимать тяжести? Мы все хотим стать больше и красивее. Или нет? Зачем я спрашиваю.
Завтрак – самый важный приём пищи за день, это многие из вас, это уже слышали, и да, это может быть и правильно для обычного человека, но я чувствую это не так актуально для людей, которые тренируются и стараются нарастить мышечную массу. Поэтому, я думаю, что самый важный приём пищи в день – после тренировки. Он должен включать протеиновый коктейль, около 30-40 грамм протеина (я говорю протеиновый коктейль, потому что белки в коктейле быстро усваиваются организмом и попадают в мышцы). Так же около 100-150 грамм углеводов должны входить в протеиновый коктейль, который вы пьёте примерно за час перед тренировкой. Это заставит мышцы расти и даст вам необходимую энергию.
Мой любимый приём пищи после тяжёлой тренировки – это миска овсяных хлопьев с мёдом и молоком с низким содержанием жира вместе с протеиновым коктейлем. Конечно, это не может звучать как вкусное лакомство, но это, во всех отношениях, приятно. Если у вас есть хороший, вкусный протеин — вам очень понравиться и вы съедите миску в течение нескольких минут. Постарайтесь не позднее 45 минут – 1 часа после тренировки насколько это возможно, потому что примерно час после тренировки открыто так называемое “белковое окно” во время которого пища лучше усваивается и больше полезных веществ отправляется в мышцы.
Хоть я и чувствую, что приём пищи после тренировки – самый важный приём пищи в день, есть и другие не менее важные приёмы пищи. На самом деле, если вы хотите получить максимальный результат от тренировок, я предлагаю питаться 6 раз в день порциями разумного размера.
Мой план питания такой (попробуйте использовать его в качестве образца, можете вносить изменения в зависимости от ваших предпочтений и затрат на питание):
- 7: 30 утра – каша и протеиновый коктейль
- 10: 30 утра – протеиновый коктейль
- 13: 00 обед – 200 грамм курицы, рис и суп
- 16: 30 протеиновый коктейль и пачка печенья
- 19: 00 ужин – что-нибудь на ваш вкус, но не сильно жирное и немного белка (курица, яйца)
- 21: 30 — протеиновый коктейль
Я надеюсь, данная статья помогла вам разобраться в том, как правильно питаться во время тренировок. Если вы хотите получить хороший результат от ваших тренировок, то советуем вам придерживаться режима питания и главное — всегда следить за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество белка и углеводов не только после тренировки, но и во время других приёмов пищи.
