Как прокачать верхнюю часть груди?

Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела эстетически идеальной, вам необходимо тренировать верхнюю часть грудных мышц. Для этого необходимо сосредоточиться на построении программы тренировок, а также упражнениях, которые будут входить в неё. Одним из таких упражнений, определённо является жим штанги на наклонной скамье. Суть ответа на вопрос: “как прокачать верхнюю часть груди?” состоит в том, чтобы при выполнении упражнений выбрать правильный угол наклона скамьи и направить нагрузку исключительно на верхнюю часть груди, максимально уменьшив участие рук.

Как прокачать верхнюю часть груди

Чтобы правильно выполнить упражнение жим штанги на наклонной скамье, займите положение, при котором скамья будет расположена под углом 35-45 градусов. Возьмитесь за штангу обычным хватом и опустите её на самую верхнюю часть груди, после чего сделайте секундную паузу и поднимите штангу в исходное положение. Старайтесь выполнять движение медленно и контролируемо. Верх грудных мышц также можно прокачать выполняя аналогичное движение используя гантели вместо штанги.

Поскольку грудь является одной из основных групп мышц, мы советуем вам выполнять упражнения на верхнюю часть груди в начале тренировки после разогрева, когда вы ещё полны сил. Начинайте свою тренировку грудных мышц именно с наклонного жима.

Программа тренировок на верхнюю часть груди:

Жим на наклонной скамье: 4 подхода, по 10-12 повторений в каждом;
Сведение рук в тренажёре (бабочка): 3 подхода, по 10-15 повторений;
Жим на горизонтальной скамье: 3 подхода, по 12-15 повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *