Нет волшебного рецепта для похудения. Это достаточно сложный процесс, который требует не только решительности, но и достаточного количества знаний. Хотя тренировки играют важную роль в достижении лучшего телосложения, еда, которую вы потребляете, имеет не меньшее значение, а в некоторых случаях является и решающим фактором при похудении. Итак, сегодня мы рассмотрим лучшие продукты для похудения и сжигания жира!

В настоящее время существует множество научных исследований, в которых указывается на существование продуктов, которые достаточно эффективны для того, чтобы сделать ваше тело более стройным. Взгляните на наши список лучших продуктов для похудения и сжигания жира, которые вы легко можете включить в ваш рацион для достижения быстрых и лучших результатов. Если вы ещё не пробовали их, то вы приятно удивитесь. В сочетании с правильной программой тренировок они могут превратить ваш дряблый живот в твёрдый и рельефный пресс.

 Лучшие продукты для похудения и сжигания жира:

1. Лосось

Покупка лосося для вашей диеты, вероятно, одна из самых простых задач, которую вы можете выполнить. Мало того, что это здоровая пища, она также изобилует полезными Омега-3 жирными кислотами.

Американский журнал правильного питания опубликовал исследование, в котором показано, что потребление Омега-3 добавки на ежедневной основе при выполнении всего двух часов кардио-упражнений в течение недели может привести к снижению процентного содержания жира в организме.

Кроме того, данное исследование показало, что при выполнении такого же режима упражнений с использованием в пищу подсолнечного масла, вряд ли даёт какие-либо результаты с точки зрения потери жира. Мало того, что лосось полон Омега-3 жирных кислот, он также является отличным источником высококачественного белка.

2.Яблоко

Яблоки не только полезны для вашего здоровья, но и фантастические сжигатели жира. Яблоки содержат полифенольные соединения, расположенные в основном в кожуре. Благодаря их способности изменять соединения, участвующие в метаболизме жиров, они могут положительно влиять на жировые отложения.  Полифенольные соединения могут увеличить уровень адипонектина, который участвует в таких процессах, как регулирование энергетического, углеводного и жирового обмена и чувствительность к инсулину.

Люди с ожирением обычно имеют низкий уровень адипонектина и склонны к резистентности к инсулину, воспалениям, атеросклерозу и повышенному кровяному давлению. Хотя до сих пор неясно, сколько яблок нужно есть, чтобы они имели эффект, можно с уверенностью сказать только то, что они определённо выступят отличным дополнением к вашей диете. Этот аргумент также подкрепляется исследованием Гарварда, которое обнаружило, что чем больше яблок и груш вы едите, тем больше веса вы теряете. На самом деле, в ранге плодовых, яблоки по содержанию полезных веществ уступают только ягодам.

3.Острый соус

Увеличение остроты вашей пищи также может помочь вам расплавить немного жира из вашего тела. Например, перец чили наполнен капсаицином. Это соединение отвечает за его огненный вкус, а также считается одним из лучших средств в борьбе с ожирением. Он пробуждает ваш метаболизм и ускоряет сжигание жира. Капсаицин также успокаивает ваш аппетит, уменьшая тем самым количество потребляемых калорий.

4.Зелёный чай

В наше время популярность этого довольно древнего напитка приобрела всемирную известность. Недавно проведённое исследование, опубликованное в журнале международного общества спортивного питания, разделило участников на две группы. У группы которая пила зелёный чай в течение дня скорость окисления жиров во время тренировки была на 25% выше, чем у группы, которая пила воду и другие напитки. Кроме того, через месяц после приёма одного из лучших продуктов для похудения и сжигания жира у участников первой группы наблюдалось резкое снижение уровня жира в организме.

Питьевой зелёный чай – это хороший помощник, который поможет вам выгнать излишки воды из организма и сжигать жир в одно и то же время.

5.Оливковое масло

Если вы действительно хотите уменьшить жировые отложения, очень важно, чтобы вы нашли способ принимать в пищу правильные жиры, ведь они тоже необходимы нашему организму. Согласно недавнему исследованию, проведённому в Италии — олеиновая кислота, присутствующая в оливковом масле, увеличивает уровни соединения олеолэтаноламида, что значительно снижает чувство голода в нашем организме. Увеличение уровней данного соединения может привести к снижению потребления калорий в течение следующих 24 часов.

Ещё один интересный факт про оливковое масло заключается в том, что худые люди более чувствительны к воздействию олеиновой кислоты. Конечно, при приготовлении пищи вы можете использовать более дешёвое оливковое масло, которое имеет более высокую температуру горения, но если вы действительно хотите использовать его преимущества для похудения и сжигания жира, на его качестве лучше не экономить. Оливковое масло отлично подойдёт для заправки салатов или изготовления соусов.

6.Фасоль

Когда вы были ребёнком, вы вероятно не испытывали сильного влечения к блюду в котором присутствовала фасоль. Однако, все мы взрослеем, и теперь вы должны знать, что наличие блюд с фасолью в вашем меню вам действительно необходимо. Фасоль является отличным источником столь необходимых питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.

Более того, согласно недавнему исследованию, диета, основанная на бобах, изобилующая клетчаткой, столь же эффективна в похудении и сжигании жира, как низкоуглеводная диета, но гораздо более эффективна из-за улучшения уровня холестерина. Кроме того, ещё одно исследование, проведённое университетом штата Миннесота, показало, что употребление в пищу муки на основе бобов, богатой клетчаткой, столь же эффективно как при еде говядины. Потребляя бобы вместо говядины, вы значительно сокращаете количество калорий, не теряя при этом необходимых веществ. Половина чашки бобов содержит примерно 109 калорий, а в 100 граммах говядины, обладающих примерно схожими полезными веществами содержат в себе 246 калорий.

Исходя из аргументов перечисленных выше и руководствуясь опытом многих бодибилдеров можно с уверенностью заявить что фасоль является одним из лучших продуктов для похудения и сжигания жира.