Большинство культуристов делают тренировку всего тела на начальном этапе занятий, и по мере того как они становятся сильнее, они заменяют её более продвинутой тренировкой, в которую входит разделение тренировки по группам мышц. На мой взгляд, тренировка всего тела имеет своё место в бодибилдинге, и не только новички должны использовать её.

В старые времена, предстероидная эра, тренировки всего тела были распространённым типом обучения. Многие известные бодибилдеры, такие как Рег Парк, Стив Ривз, Марвин Эдер, Кейси Виатор и даже Арнольд делали упражнения на всё тело.

Вы спросите: “Почему я должен выполнять тренировку всего тела, когда существуют расширенные сплит-тренировки?”. Позвольте мне рассказать вам о преимуществах полной тренировки тела:

1.Мышечный баланс

Вы когда-нибудь видели людей в спортзале, которые всегда работают с любимой группой мышц? Возьмём, к примеру, ребёнка, который тренирует бицепсы так сильно, что он жмёт лёжа примерно столько же, сколько он поднимает на бицепс. Или парень, который постоянно работает над своими грудными мышцами, и уже забыл, когда последний раз тренировал спину и ноги. Круговая тренировка тела эффективна, потому что она делает акцент на работе всего тела за одно занятие. Этот вид тренировки позволяет всем частям тела развиваться с одинаковой скоростью, что очень полезно для увеличения силы и (если питание контролируется) мышечной массы.

2.Низкий объём

При одном упражнении на мышечную группу вы уменьшаете шансы перетренировки. Да, по-прежнему можно перетренироваться в этом виде тренировки, но по сравнению с обычным рутинным сплитом, где вы выполняете несколько упражнений для одной группы мышц в одной тренировке, множеством подходов, пауз для отдыха и т.д. вероятность перетренированности меньше.

3.Комплекс упражнений

Упражнения, которые выполняются при круговой тренировке тела, в основном являются сложными, тяжёлыми движениями по очевидным причинам. Соответственно, данные движения активируют больший набор мышечной массы, потому что вы не делаете 3,4 или больше упражнений на одну группу мышц.

4.Глобальное истощение гликогена и быстрая потеря жира

Когда дело доходит до сжигания жира и истощения уровней гликогена, вы можете не сравнивать полную тренировку тела и сплит-тренировку. С общей тренировкой тела вы тратите больше энергии, чем при тренировке одной или двух групп мышц. Тренировка всего тела за один сеанс означает, что мышцы получают больше микро-травм и больше гормонов выделяются для восстановления мышечных волокон. Таким способом вы создаёте идеальную гормональную среду для построения мышц.

5.Большая частота тренировок

С регулярной сплит-тренировкой каждая мышечная группа получает нагрузку 4 раза в месяц (кроме случаев, когда вы тренируетесь 6 дней в неделю), в то время как при круговой тренировке тела каждая мышечная группа тренируется 12 раз в месяц. Это означает более быстрый прогресс, чем при обычной сплит-тренировке.

Прочитав данную статью, вы, скорее всего поняли, что старая, добрая круговая тренировка тела – очень эффективный способ нарастить мышечную массу не только новичкам, но и опытным атлетам.