Вы хотите похудеть, и при этом питаетесь одной зеленью, пьёте только воду, и шагаете по беговой дорожке часами, но это не помогает? Вместо этого, если вы действительно желаете избавиться от лишнего жира, вам следует сосредоточиться на выборе хорошей тренировки всего тела, чтобы помочь вам получить реальные результаты.

Почему всё тело? Потому что это способ сжечь как можно больше жировых клеток! Тренировки всего тела активируют все мышцы тела, особенно самые большие, и позволяют работать с большой интенсивностью и частотой, тем самым заставляя ваше тело превращаться в высокоэффективную машину для сжигания калорий. Используя упражнения, в которых задействовано как можно больше мышечных волокон, комплекс тренировок для похудения поможет вам достичь постоянного прогресса в построении мышечной массы. Кроме того, у людей, которые регулярно выполняют тренировки всего тела, увеличиваются темпы восстановления мышц и вырабатывается больше тестостерона!

Ниже мы выбрали три лучших на наш взгляд комплекса тренировок для похудения, обязательно попробуйте их в деле! Каждый из них лучше всего сочетается с определённой диетой, которая является одним из обязательных условий при потере жира в оптимально короткие сроки.

И если вы готовы к финальной битве с лишним весом, обязательно попробуйте их!

Немного советов

Учитывая, что потеря жира требует снижения потребления калорий, вы должны быть осторожны с общим объёмом тренировки, который вы выполняете в спортзале. Труднее для организма полностью восстановиться после тренировки, когда его запасы энергии на нуле. И если вы попадёте в цикл постоянного восстановления, вы будете на один шаг ближе к перетренированности и испортите большую часть своего прогресса. Кроме того, вам, скорее всего, будет очень тяжело каждый идти на новую тренировку.

Вот почему мы рекомендуем вам выполнять один из следующих комплексов тренировок для похудения 3 раза в неделю и оставлять 48-часовое окно для отдыха и восстановления между тренировками. Кроме того, если вы убедитесь, что ваши усилия в питании также безупречны, вы гарантированно получите результаты на высшем уровне.

1.Стандартный комплекс для похудения (очень популярен у новичков)

Этот комплекс будет наиболее полезен для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, чтобы стать более стройным, поскольку он уменьшает объём и, следовательно, не оставит после тренировки полностью истощённых мышц. Другими словами, благодаря низкому диапазону повторений те, кто мечтают увидеть знаменитый “мышечный отказ” смогут продержаться немного дольше. Здесь ваша основная цель – поддерживать предыдущий вес, который вы использовали на тренажёре, чтобы вы могли поддерживать силу на одному уровне.

Для достижения лучших результатов чередуйте эти две тренировки.

Тренировка 1:

Присед со штангой на спине: 3 х 6-8 (3 подхода по 6-8 повторений);
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 3 х 6-8;
Тяга штанги в наклоне: 3 х 6-8;
Тяга штанги узким хватом к подбородку: 3 х 6-8;
Скручивания: 3 х 8-10.

Тренировка 2:

Становая тяга: 3 х 6-8 (3 подхода по 6-8 повторений);
Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 3 х 6-8;
Тяга верхнего блока к груди: 3 х 6-8;
Махи с гантелями в стороны: 2 х 8-10;
Подъём на носки стоя с гантелями: 2 х 8-10;
Упражнение планка: 3 х 30 секунд.

2.Комплекс полного истощения тела

Если вы предпочитаете ездить на велосипеде для того чтобы сжигать лишние калории, вам нужна тренировка всего тела, которая устраняет почти все калории и углеводы из организма, так что, во время данной тренировки мышцы будут поглощать как можно больше энергии, тем самым способствуя быстрейшему восстановлению и лучшему росту. Комплекс полного истощения тела может помочь сохранить мышечную массу при потере жира, увеличить уровень энергии и, самое главное, предотвратить застой потери веса из-за замедленного метаболизма.

Выполняйте следующую тренировку время от времени, особенно когда ваши усилия по сжиганию жира подошли к тупику, чтобы ускорить работу ваших жиросжигающих ферментов. Данную тренировку, лучше выполнять по схеме, когда вы делаете один подход в упражнении, а затем переходите к следующему. Делайте паузы между подходами небольшими, как указано в схеме. Отдых между упражнениями также рекомендуется сократить до минимума.

Комплекс полного истощения тела

Жим ногами в тренажёре: 2 х 10-15 (2 подхода по 10-15 повторений);
Жим штанги лёжа: 2 х 10-15;
Тяга нижнего блока к поясу: 2 х 10-15;
Жим штанги сидя с груди: 2 х 10-15;
Выпады со штангой на спине: 2 х 10-15;
Упражнение бабочка в тренажёре: 2 х 10-15;
Тяга верхнего блока к груди: 2 х 10-15;
Махи гантелями в стороны стоя: 2 х 10-15;
Подъём на носки стоя с гантелями: 2 х 10-15;
Упражнение молот с гантелями: 2 х 10-15;
Отжимания от пола: 2 х 10-15;
Подъём ног к груди в висе на перекладине: 2 х 10-15.

3.Умеренная тренировка для похудения

Этот последний вариант тренировки всего тела лучше всего подходит для людей с очень напряжённым графиком и тех, у кого мало свободного времени, тех людей, которые обычно пытаются найти тип тренировок, которые позволят им максимально использовать время в спортзале. Таким образом, следующая интенсивная тренировка рассчитана на максимальную эффективность и помогает сбалансировать ваши кардио-тренировки.

Кто вообще сказал, что вы должны постоянно торчать в спортзале, чтобы быть в форме? На самом деле, всё больше и больше исследований показывают, что короткие, высокоинтенсивные тренировки могут принести больше результатов, чем обычные тренировки. Это связано главным образом с тем, что интенсивные, но более короткие тренировки могут повысить долгосрочную работоспособность, ускорить обмен веществ и помочь вам сжигать калории дольше и быстрее.

Умеренная тренировка для похудения

Полный приседания со штангой на плечах: 2 х 6-8 (2 подхода по 6-8 повторений в каждом);
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 2 х 6-8;
Жим гантелей сидя: 1 х 8;
Подъём гантелей на бицепс стоя: 1 х 10-12;
Тяга верхнего блока на трицепс: 1 х 10-12;
Скручивания: 1 х 15.

Выберите подходящий для вас комплекс тренировок для похудения и следуйте ему, и результат не заставит вас ждать!