Одним из самых известных упражнений при строительстве грудных мышц является разводка гантелей на горизонтальной скамье. Это настоящая высокоэффективная классика, которая дала подарок безудержного роста груди сотням культуристов, профессиональных спортсменов и других поклонников тренажёрного зала, которые использовали его регулярно в своей программе тренировок. Кроме того, вы нередко можете увидеть как фитнес-тренеры и персональные тренеры рекомендуют его своим клиентам.

Даже Арнольд Шварценеггер, который является легендарным обладателем выдающихся грудных мышц, заявил, что разводка гантелей на горизонтальной скамье – это самое эффективное упражнение, которое он когда-либо делал для своей груди. Это его мы должны благодарить за популярность этого упражнения, поскольку он был глубоко убеждён, что оно просто необходимо для построения массивных грудных мышц.

Прочитайте остальную часть статьи, чтобы узнать, как построить выдающиеся грудные мышцы, как это делали легенды предыдущего поколения.

Почему Арнольд Шварценеггер любил разводку гантелей?

Более подробное исследование всех существующих учебных кадров из золотых дней Арнольда, делает очевидным, что данное упражнение, если выполнять его должным образом, может быть чрезвычайно эффективным и даже улучшать результат в других физических упражнениях, особенно если выполнять его на горизонтальной скамье. И, согласно опыту Шварценеггера если вы будете выполнять это упражнение на тренировках, вы сможете открыть новый потенциал роста для своих грудных мышц и сделать их более мощными и эстетически мускулистыми. Вкратце, Арнольд утверждает: что разводка гантелей на горизонтальной скамье просто необходима вам для развития мышц груди, и мы должны, безусловно, принимать его советы, поскольку он был одним из лучших культуристов всех времён, который тренировался жёстко и часто делал гениальные улучшения стандартных движений.

Именно поэтому очень грустно видеть, что люди слишком много полагаются на тренажёры, в то время, как ни одно великое тело никогда не строилось без тонны свободного веса. Вот почему мы так стремимся поделиться с вами несколькими советами по тренировке грудных мышц.

Соблюдайте приведённые ниже правила, когда вы выполняете разводку гантелей на горизонтальной скамье, чтобы быть уверенными что ваши мышечные волокна получили достаточный стимул для полноценного развития.

1.В первую очередь выполняйте разводку

Арнольд объясняет, что одним из ключей для получения наибольшей выгоды от этого упражнения является постановка его в начало тренировки грудных мышц. Если рассматривать это упражнение в качестве основного движения для развития груди, а не просто машинально выполнять его в конце, вы можете неплохо шокировать свои грудные мышцы и значительно увеличить количество мышечной массы.

2.Максимально увеличивайте амплитуду движения

Как можно глубже, точнее. Все в эпоху Арнольда были одержимы выполнением действительно полной амплитуды в данном упражнении. Если вы будете жульничать, то часть нагрузки ляжет на ваши плечи. Старайтесь увеличить глубину в каждом следующем повторении в подходе – то позволит вам максимально растянуть мышечные волокна груди.

3.Не сгибайте сильно руки в локтях

Если вы собираетесь делать разводку гантелей на горизонтальной скамье, следите углом в своих локтях, очень распространённая ошибка новичков состоит в том, что они очень сильно сгибают руки в локтях, при этом снимают нагрузку с грудных мышц и лишают себя качественного растяжения.

4.Начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем увеличивайте

Чтобы действительно получить хорошо развитые грудные мышцы, три раза в неделю выполняйте разводку гантелей по 3 подхода и 10 повторений, а затем тренируйтесь дальше по своей программе. Не забывайте при этом про полную амплитуду движения и растяжение грудных мышц.

Заключительные слова мудрости

Если вы заботитесь о создании груди-монстра, помните, что форма и техника имеют решающее значение при выполнении этого упражнения. Самое главное, если вы попытаетесь выполнить самую глубокую часть движения в каждом повторении, вы можете добиться огромного прогресса за очень короткое время.

Арнольд часто описывал движение разводка как “обнимать дерево”. Как мы видим на одном из снимков его тренировки, он откидывался на скамью со слегка согнутыми руками, затем делал огромный вдох и опускал гантели как можно ниже и дальше от своего туловища в очень медленном и контролируемом движении. Затем он поднимает их обратно через ту же самую дугу с взрывоопасным выдохом, почти сводя руки вместе. В верхней части движения, когда напряжения на его грудных мышцах начнёт уменьшаться, он прекращает своё движение, оставляя гантели в десяти сантиметрах друг от друга, и продолжая спуск оттуда. Должно присутствовать сильное желание вызвать максимальное повреждение мышц при каждом движении во что бы то ни стало.