Отжимания от пола это превосходное упражнение, которое в сочетании с правильной техникой выполнения поможет вам усилить грудные мышцы, трицепсы, а также привлечёт к работе ваши плечи и бицепсы.
Кроме того, для того чтобы выполнять отжимания вам не обязательно ходить в тренажёрный зал, что само по себе является огромным плюсом для людей у которых не хватает времени на тренировки в спортзале.
Отжимания от пола – правильная техника:
Использование правильной техники является ключевым условием для наращивания мышц, поэтому давайте рассмотрим шаги, которым необходимо следовать для того чтобы её улучшить.
- Примите положение упора лёжа. Держа спину ровной, поставьте ладони немного шире плеч.
- Удерживая спину прямой, стоя на носках и руках, медленно согните локти и опуститесь вниз делая вдох. При этом, до касания вашей груди с полом должно оставаться несколько сантиметров.
- Как только ваша грудь будет в нижней точке движения, сделайте небольшую паузу, а затем, делая выдох, выпрямите руки и закончите повторение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Выполняя это упражнение, ваша голова всегда должна смотреть в сторону земли. Это уменьшит нежелательное напряжение на шейные позвонки.
- Для более детальной проработки грудных мышц вы можете использовать разные варианты отжиманий от пола.
- Следите за тем, чтобы ваша спина не выгибалась в дугу и находилась в одной плоскости с ногами.
Варианты: наклонные отжимания, отжимания на одной руке, отжимания с постановкой рук рядом.
Вариант выполнения для развития силы: 5 подходов на максимум с отдыхом 30 секунд между подходами.
Вариант выполнения для наращивания мышечной массы: 5 подходов на максимум с отдыхом 45-60 секунд между подходами.
Прочитав и усвоив материал нашей статьи «правильная техника отжиманий от пола«, а также о том как увеличить количество отжиманий, вы обязательно достигните успеха в данном упражнении.
