Тяга штанги в наклоне к поясу – превосходное упражнение для проработки всей спины, однако главным направлением его воздействия являются такие мышцы как: широчайшие мышцы спины, трапеции, задний пучок дельт, а также мышцы разгибатели спины.
Это отличное упражнение для начала тренировки спины, которое поможет построить сильную, массивную и правильно развитую спину.
Тяга штанги в наклоне к поясу – техника выполнения:
- Возьмите штангу на ширине плеч;
- Используйте хват, при котором внутренняя часть ладоней будет направлена вверх;
- Наклоните верхнюю часть тела вперёд примерно на 45 градусов, держа штангу в руках перед телом. Не выполняйте это упражнение, если у вас проблемы со спиной;
- Держите спину прямой, грудь при этом должна смотреть вперёд;
- Сделайте вдох и потяните штангу к поясу;
- Выдержите небольшую паузу, при этом ваши лопатки должны соприкоснуться;
- На выдохе опустите штангу обратно в исходное положение, а затем повторите движение необходимое количество раз.
Советы:
- При выполнении упражнения тяга штанги в наклоне к поясу – техника является одним из самых важных моментов, на которые необходимо обратить внимание. Вы должны избегать включения в работу мышц бицепса и максимально задействовать при тяге мышцы спины.
- Избегайте округления спины, а также использования так называемого “читинга”. Все движения должны быть медленными и контролируемыми.
Варианты выполнения: тяга гантелей к поясу в наклоне, тяга штанги в наклоне в машине Смита.
Вариант выполнения для увеличения силы: 3 подхода по 12-15 повторений.
Вариант выполнения для наращивания мышечной массы: 4-5 подходов по 6-8 повторений в каждом.
