В недавно проведённом исследовании, посвящённом эффективности тренировок с высокой интенсивностью, опубликованном Американским колледжем спортивной медицины, исследователи разработали высокоинтенсивную тренировку для сжигания жира, которая может быть выполнена где угодно чуть менее чем за 10 минут.
Упражнения, в данной высокоинтенсивной тренировке для сжигания жира выполняются в течение 30 секунд каждое, после чего даётся 20 секунд отдыха перед тем, как перейти к следующему. Вся тренировка будет состоять из 12 упражнений.
Высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира:
- Прыжки с хлопками над головой;
- Планка;
- Боковая планка;
- Отжимания;
- Отжимания с вращением торса;
- Скручивания;
- Приседания;
- Упражнение подъём на стул;
- Отжимания на трицепс от скамьи;
- Упражнение стульчик;
- Бег на месте;
- Выпады.
Несмотря на то, что это всего лишь одна из разновидностей коротких высокоинтенсивных тренировок для сжигания жира, она, безусловно, поможет вам поддерживать хорошую форму и правильный уровень метаболизма в зависимости от того, сколько раз в неделю вы будете её выполнять. Она отлично подойдёт для людей, которые хотят поддерживать физическую форму, но при этом не имеют возможности, либо времени ходить в спортзал.
Также мы настоятельно рекомендуем данную тренировку тем, кто постоянно путешествует и соответственно не имеет возможности посетить тренажёрный зал.
После завершения цикла из 12 упражнений, его можно выполнить ещё один или несколько раз в зависимости от ваших способностей, однако не забывайте про отдых.
