Высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира

В недавно проведённом исследовании, посвящённом эффективности тренировок с высокой интенсивностью, опубликованном Американским колледжем спортивной медицины, исследователи разработали высокоинтенсивную тренировку для сжигания жира, которая может быть выполнена где угодно чуть менее чем за 10 минут.

Упражнения, в данной высокоинтенсивной тренировке для сжигания жира выполняются в течение 30 секунд каждое, после чего даётся 20 секунд отдыха перед тем, как перейти к следующему. Вся тренировка будет состоять из 12 упражнений.

Высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира:

  1. Прыжки с хлопками над головой;
  2. Планка;
  3. Боковая планка;
  4. Отжимания;
  5. Отжимания с вращением торса;
  6. Скручивания;
  7. Приседания;
  8. Упражнение подъём на стул;
  9. Отжимания на трицепс от скамьи;
  10. Упражнение стульчик;
  11. Бег на месте;
  12. Выпады.

Несмотря на то, что это всего лишь одна из разновидностей коротких высокоинтенсивных тренировок для сжигания жира, она, безусловно, поможет вам поддерживать хорошую форму и правильный уровень метаболизма в зависимости от того, сколько раз в неделю вы будете её выполнять. Она отлично подойдёт для людей, которые хотят поддерживать физическую форму, но при этом не имеют возможности, либо времени ходить в спортзал.

Также мы настоятельно рекомендуем данную тренировку тем, кто постоянно путешествует и соответственно не имеет возможности посетить тренажёрный зал.

После завершения цикла из 12 упражнений, его можно выполнить ещё один или несколько раз в зависимости от ваших способностей, однако не забывайте про отдых.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *