Когда дело доходит до тренировки рук, многие почему-то думают, что для больших рук достаточно выполнять упражнения только на бицепс, но без интенсивной тренировки трицепса ваши руки так и останутся не достаточно большими. Научно доказано, что трицепс играет достаточно большую роль в размере руки чем бицепс. Поэтому мы покажем вам одно из базовых упражнений на данную мышцу – жим штанги узким хватом на трицепс.

Жим штанги узким хватом на трицепс

Техника выполнения:

1. Начните с положения лёжа на скамье. При возможности старайтесь положить голову дальше грифа. Упритесь ногами в пол и немного прогните спину. Чем уже ваш хват, тем большая нагрузка идёт на трицепсы, но не берите штангу слишком узким хватом. Это может привести к травме. Оптимальный вариант хвата чуть уже ширины плеч.
2. Снимите гриф со стоек и плавно опустите на грудь. Держите лопатки всегда вместе. При этом не забывайте удерживать устойчивое положение.
3. Какими бы не были длинными ваши руки, вы должны снимать гриф со стоек не разводя лопатки. Сосредоточьтесь на жиме штанги.
4. Опустите гриф на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Штанга, запястье и локоть должны оставаться на одной линии во время всего движения.
5. Остановитесь, когда штанга коснётся вашего торса, затем верните гриф в верхнее положение. Во время всего движения держите локти максимально близко к торсу.

Включите жим штанги узким хватом на трицепс в свою тренировку, выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений и вы обязательно увидите результат.