Концентрированный подъём гантели на бицепс является фантастическим упражнением, которое в первую очередь стимулирует длинную головку бицепса. Оно отлично подходит для улучшения общей формы и пика бицепса.
Данное упражнение идеально подойдёт для окончания вашей тренировки бицепса.
Концентрированный подъём гантели на бицепс – техника выполнения:
- Возьмите гантель и найдите скамью на которой вы сможете сидеть;
- Прижмите правую руку с гантелью к внутренней стороне бедра;
- Медленно и контролируемо поднимите гантель к подбородку, при это ваша рука должна оставаться прижатой к бедру;
- Не торопясь опустите гантель в обратное положение держа бицепс напряжённым на протяжении всего движения;
- Повторите необходимое количество раз сначала для одной, а затем для другой руки.
Советы:
- Не раскачивайте вес – это приведёт к снижению нагрузки на бицепс;
- Сосредоточьтесь на подъёме гантели именно бицепсом;
- В верхней части движения закрутите кисть во внутреннюю сторону, это даст дополнительную нагрузку на бицепс.
Вариант выполнения для развития силы: 3 подхода по 12-15 повторений.
Вариант выполнения для наращивания мышечной массы: 4-5 подходов по 6-8 повторений.
