Тяга верхнего блока на трицепс – отличное изолирующее упражнение для развития и формирования мышц трицепса. Это упражнение отлично подходит для разогрева локтевого сустава перед началом тренировки, а так же для идеального финиша любой тренировки рук.

Тяга верхнего блока на трицепс – техника выполнения:

• Возьмите прямую штангу и прикрепите её к кабельному шкиву на высоте груди.
• Возьмите штангу обеими руками и опустите вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты под углом примерно в 75-90 градусов.
• Сжимайте трицепсы и нажимайте на планку вниз по направлению к земле до тех пор, пока не выпрямите руки. Сделайте маленькую паузу, при это держите трицепс в напряжении.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите необходимое количество раз.

Форма и техника

Держите плечи неподвижными во время всего движения. Также не забудьте держать локти близко к телу. Это нужно для того чтобы акцентировать напряжение на мышцах трицепса и направить нагрузку от упражнения в необходимую точку.

Вариант выполнения на силу: 3 подхода по 12-15 повторений.

Вариант выполнения для наращивания мышечной массы: 4-5 подходов по 6-8 повторений.