Вы устали от тренировок в тренажёрном зале и до сих пор не видите серьёзного прогресса в массе своего бицепса? Если да, вы далеко не одиноки. Исследования показывают, что многие атлеты сталкиваются с трудностями, когда дело доходит до тренировки бицепса, и самая частая проблема заключается в неправильном подходе к тренировкам. У некоторых людей бицепс может быть исключительно упрямым, и для его роста необходимы уникальные тренировочные техники. Есть много способов правильно нагрузить мышцы бицепса, но одним из самых эффективных по-прежнему является тренировка мышц бицепса механическими с дроп-сетами!

Чем отличается тренировка мышц бицепса с механическими дроп-сетами от обычной тренировки?

Если вы изо всех сил пытаетесь получить приличный рост бицепса, это именно то, что вам нужно, чтобы добиться силы и размера. Данная техника позволит вам тщательно тренировать мышцы бицепса и создавать максимальную стимуляцию для максимального роста. Основываясь на идее обычных дроп-сетов, идея тренировки мышц бицепса с механическими дроп-сетами состоит в том, чтобы позволить спортсмену продолжать выполнение упражнения даже когда достигнута точка мышечного отказа. Когда вы используете стандартные дроп-сеты, после достижения мышечного отказа вы обычно уменьшаете вес на 25-50% и продолжаете выполнять повторения, пока не достигните его снова.

Тем не менее, в тренировке мышц бицепса с механическими дроп-сетами вместо снижения веса вы внесёте небольшие изменения в выполнение движения, что позволит вам выполнить больше повторений, используя тот же вес. Так в чём же заключаются эти изменения? Это может быть другой хват, позиция ног, угол подъёма и т.д. Смысл в том, чтобы ввести новые технические вариации для ваших дроп-сетов, которые в конечном итоге помогут вам более тщательно истощать мышцы, нагружая их со всех сторон. После выполнения правильного механического дроп-сета вы должны чувствовать, что буквально все ваши силы были израсходованы. Если это не так, вы выполняете тренировку мышц бицепса неправильно!

В том случае, если вы всё ещё не знаете с чего начать, попробуйте описанную ниже тренировку мышц бицепса и ощутите все преимущества механических дроп-сетов.

Тренировка мышц бицепса с механическими дроп-сетами:

Шаг 1 – Выполнение под прямым углом на скамье Скотта

При выполнении подходов на скамье Скотта начните с тренировки на вертикальной стороне скамьи. В качестве снаряда вы можете использовать гантели либо прямой гриф с грузом. Выполните упражнение до мышечного отказа, после чего возьмите небольшую паузу в течение 10 секунд и перейдите к следующему шагу.

Шаг 2 – Изменение угла наклона

После окончания прошлого шага перейдите на 45-градусную сторону скамьи Скотта, и используя тот же вес, сделайте максимальное количество повторений, затем отдохните 10 секунд и перейдите к завершающей части.

Шаг 3 (завершающая часть упражнения) – Подъём штанги либо гантелей (в зависимости от того что вы выбрали) на бицепс стоя

Используя тот же вес, что и в предыдущих шагах, выполните подъём штанги либо гантелей в течение максимального количества повторений, то есть до тех пор, пока вы не утомите свои мышечные волокна до отказа.