Мы уже упоминали, что завтрак с высоким содержанием белка – это намного лучшая и здоровая альтернатива приёму пищи с утра лишь с одними углеводами. Более высокое количество белка, потребляемого с утра, может помочь в борьбе с голодом в течение дня, который может способствовать процессу потери жира. Вот 3 варианта белкового завтрака, которые вы сможете использовать в своей диете.

1.Старый добрый омлет

Готовьте омлет из двух целых яиц и трёх яичных белков (23 грамма белка). Добавьте около 80 граммов сыра (7 грамм белка). Добавьте свежий шпинат, лук и помидоры в смесь. Общий белок 30 грамм. Если вам нужны дополнительные углеводы, вы можете съесть целый кусок зернового хлеба или пару кусков

2. Высокобелковый клубничный коктейль

Положите ложку ванильного сывороточного протеина в блендер (21 грамм белка). Добавьте горсть клубники, 300 мл молока (9 грамм белка), и горсть клубники. Смешивайте на высокой скорости до получения гладкой однородной смеси. Общий белок = 30 грамм.

3. Пуддинг из семян Чиа

Положите 2 столовые ложки из семян Чиа (6 грамм белка) в блендер. Добавьте чашку несладкого миндального молока (1 грамм белка). Наконец, добавьте мерную ложку сывороточного протеина (21 грамм белка). Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы, поместите смесь в банку и оставьте в холодильнике на 3-4 часа. Общий белок = 28 грамм.