В настоящее время креатин является одной из наиболее популярных добавок на рынке спортивного питания для людей, которые активно занимаются бодибилдингом и фитнесом. Одной из основной функций, которой он привлекает столь большое количество спортсменов, является увеличение энергии во время тренировок и уменьшение мышечного истощения, которое испытывает организм после интенсивных занятий. Так какова же роль креатина в бодибилдинге и в чём заключаются его плюсы и минусы?

Что такое креатин?

Креатин – естественная незаменимая аминокислота, которая храниться в скелетных мышцах, мозге, сердце и яичках. И, вопреки распространённому мнению он не является стероидом. На самом деле, многие люди не понимают, что, когда они едят любой вид мяса, рыбы или молочных продуктов, данная аминокислота поступает в их организм естественным образом.

Креатин в бодибилдинге

Основной причиной того, почему его так любят люди занимающиеся спортом – это то, что креатин позволяет мышцам работать интенсивнее и быстрее восстанавливаться. Именно поэтому данная спортивная добавка стала популярной как для профессионалов, так и для любителей спорта по всему миру. Хотя моногидрат креатина сам по себе не увеличивает количество мышечной массы, он отлично помогает в процессе её наращивания, позволяя тому, кто его потребляет тренироваться более эффективно, расходуя при этом меньше энергии.

Польза для здоровья:

•  В нескольких исследованиях говориться о том, что моногидрат креатина может улучшить силу сердечной мышцы, массу тела и выносливость у пациентов с сердечной недостаточностью.
• Существуют также доказательства того, что внутривенное потребление креатина после сердечного приступа может помочь в поддержании сердечной мышцы и сердечного ритма.
• В сочетании с силовыми тренировками он помогает в увеличении плотности костной ткани.
• Начальные исследования показывают, что креатин может оказывать положительное влияние на пациентов с диагнозом депрессии. Однако этот факт требует дальнейшего исследования.

Побочные эффекты

Хотя данная незаменимая аминокислота имеет несколько официальных побочных эффектов, задержка воды в организме является основным. Всё дело в том, что, когда вы потребляете креатин в течение достаточного количества времени, это вызывает удержание воды, из-за чего вам может показаться что мышцы больше, чем на самом деле. В этом нет никакой серьёзной опасности, кроме возможных мышечных судорог из-за чрезмерного количества воды в мышцах. Когда спортсмен перестаёт принимать креатин, он обычно испытывает небольшое количество потери веса из-за вывода организмом излишек воды. Аминокислота креатин изучается учёными только в течение нескольких последних десятилетий, поэтому долгосрочные побочные эффекты от данной добавки всё ещё относительно неизвестны.

Хотя у креатина в бодибилдинге вполне достаточно плюсов, которые на наш взгляд перевешивают минусы, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать данную спортивную добавку в своих тренировках.