Посмотрим правде в глаза, нет такой вещи, как идеальное телосложение. Все бодибилдеры, какими бы успешными они не были, имели слабую часть тела, над которой необходимо было работать. В то время как некоторым приходилось бороться с небольшим размером рук, другим не хватало объёмов спины или икроножных мышц. К счастью, нет проблем, которые нельзя решить с помощью решимости и сосредоточенности. При правильном режиме тренировок вы сможете обернуть любую из своих слабостей в достоинство. В данной статье мы поговорим о наиболее распространённых проблемах роста мышц, а также о способах их решения.

Отсутствие роста бицепса

Отличным упражнением для роста бицепса однозначно является классический подъём штанги на бицепс сидя.

Одним из недостатков подъёма штанги на бицепс стоя является то, что данное упражнение не позволяет вам работать с тяжёлым весом. Это результат механики движения, которая ставит вас в невыгодное положение во время нижней фазы движения, в тот момент, когда вы выпрямляете руки. Так как вы вынуждены использовать более лёгкий вес для того, чтобы беспрепятственно завершить нижнюю часть движения, подъём штанги на бицепс стоя не будет иметь хорошего влияния на ваш бицепс в верхней фазе.

Подъём штанги на бицепс сидя на скамье устраняет данную проблему, сокращая диапазон движения и позволяя работать только верхней части бицепса, при использовании более тяжёлого отягощения. Данное упражнение обычно выполняется так же как и обычный подъём на бицепс стоя, за исключением того, что вы делаете его на скамье. Поместите штангу на свои бёдра, держите её ладонями к себе и выполняйте подъём. Несмотря на то, что это очень эффективное упражнение, вы не должны исключать из своей тренировки подъёмы на бицепс стоя, так как полный диапазон движения активирует и другие необходимые в работе мышцы.

Маленькие икры

Решение проблемы в росте икр заключается в использовании в своих тренировках три-сетов.

Икроножные мышцы могут быть чрезвычайно упрямы, когда дело доходит до их развития, даже для людей, у которых нет проблем в этой области. Если вы хотите увеличить размер этой большой группы мышц, вам необходимо увеличить интенсивность, объём и частоту тренировок.

Люди, которые испытывают проблемы в этой области, должны тренировать икры три раза в неделю. Другой подход состоит в том, чтобы выполнять три-сеты, которые состоят из подъёмов на носки стоя, сидя и жима носками ног. Вам необходимо будет выполнить 3 круга данных упражнений одно за другим без отдыха между упражнениями с диапазоном повторений 15-20 раз в каждом подходе.

Слабые квадрицепсы

Для решения проблемы отстающих квадрицепсов вам необходимо будет выполнять фронтальные приседания со штангой.

Ничто не сравниться с приседаниями, когда речь идёт о развитии нижней части тела. Тем не менее, выполнение обычных приседаний направляет основную часть нагрузки на ваши ягодицы.

Фронтальные приседания со штангой помогут вам изолировать квадрицепсы и заставить их работать усерднее, убирая нагрузку с ягодиц и подколенных сухожилий. Данный физически сложный вариант приседаний со штангой выполняется с помощью удержания штанги на груди, заставляя туловище оставаться в вертикальном положении.

Узкие плечи

Решением в борьбе с узкими плечами определённо будет являться выполнение тяжёлых махов гантелями в стороны.

Вы сможете увеличить объём своих дельтовидных мышц, если будете выполнять махи в стороны используя значительное отягощение. На первый взгляд, данный совет противоречит всему, что вы слышали. Так как обычно это упражнение выполняется с лёгким весом в большом диапазоне повторений. Мы призываем вас сделать обратное. Другими словами, если вы обычно выполняли данное упражнение с гантелями по 10 кг 12-15 раз за подход, то теперь, возьмите 15 кг и выполните 6-8 повторений, даже если вам придётся немного пожертвовать техникой выполнения на последних повторениях.