Для наращивания мышц необходимо увеличить интенсивность тренировок и тщательно следить за потреблением калорий. Если вы не хотите набирать лишний жир, вам необходимо есть правильные продукты. В принципе, для достижения желаемых результатов вам нужно только правильное количество белков, углеводов и жиров с интенсивной тренировкой. Только при хорошем и правильном питании вы можете оптимизировать рост мышц, увеличить метаболизм и предотвратить скопление лишнего веса.

Какие продукты употреблять при диете:

1.Белки

А) Лосось
Когда вы начинаете процесс наращивания мышц, вам необходимо структурировать общее потребление калорий, состоящих из 30-40% белка. Это точная сумма, необходимая вашему организму для обеспечения достаточного количества аминокислот, чтобы обеспечить эффективное наращивание мышечной массы. Лучшие источники пищи, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами – это лосось и куриные ножки без кожицы.

Б) Куриные ножки без кожицы

Когда вы находитесь на диете, очень важно, чтобы вы выбирали продукты богатые белком, которые можно приготовить по-разному. С этой точки зрения, многие употребляют куриные ножки в качестве замены куриной грудки, они имеют более тёмное мясо с лучшей текстурой и более гладким вкусом в результате обладания жиром, который обеспечивает дополнительные калории для наращивания мышц.

В) Постная говядина
Выбирая мясо, убедитесь, что вы отрезали все области с жиром на них, чтобы обеспечить хорошее и качественное потребление белка. Постная говядина рекомендуется при наборе мышечной массы из-за того, что она загружена креатином и стеариновой кислотой, которая является хорошим источником насыщенных жиров, которые не влияют на ваш уровень холестерина.

2.Углеводы

А) Киноа

Рекомендуемая пища для получения углеводов – это киноа. Это южноамериканское зерно, которое можно потреблять так же как и любую другую пищу. Помимо углеводов, киноа обладает большим содержанием белка и цинка, что делает его идеальным выбором для наращивания мышц.

Б) Овсяные хлопья

Овёс является одним из лучших зёрен, когда дело доходит до наращивания мышц и обеспечения необходимого количества калорий. Овсяную кашу можно употреблять на завтрак либо использовать в коктейле с протеиновым порошком, для обеспечения наращивания мышечной массы.

В) Зерновой хлеб
Зерновой хлеб является отличной заменой обычному хлебу. Как уже понятно из названия, он состоит из зёрен, и поэтому содержит минимум углеводов и максимум белков. Зерновой хлеб также содержит более низкий уровень сахара по сравнению с обычным хлебом. Потребление такого хлеба обеспечивает нормальный уровень сахара в крови, что приводит к улучшению соотношения между мышцами и жиром. Зерновой хлеб также не содержит консервантов, поэтому вы всегда должны хранить его в холодильнике.

3.Жиры

А) Авокадо
Хорошие жиры очень важны для здорового процесса наращивания мышц. Авокадо очень хороши, когда речь идёт о жирных питательных веществах с очень высоким уровнем мононенасыщенных жиров, которые помогают в перераспределении жира в организме по отношению к вашему животу. Они также загружены волокном, что даёт вам чувство насыщения в течение более длительного времени.

Б) Оливковое масло

Когда у вас возникает вопрос какие продукты употреблять при диете, оливковое масло должно обязательно быть в вашем рационе, оно используется везде, начиная с салатов. Оливковое масло содержит здоровые мононенасыщенные жиры и полифенолы, которые являются антиоксидантами, которые помогают при ваших интенсивных тренировках.

В) Кокосовое молоко
Кокосовое молоко – это ваш секретный ингредиент для наращивания мышечной массы. Также его можно использовать везде – от коктейлей до йогурта. С другой стороны, кокосовое молоко содержит триглицериды средней степени, которые являются насыщенными жирами, абсорбируются и перевариваются, и таким образом более доступны в качестве энергии и не откладываются в виде избыточного жира.

Если вам понравилась наша статья какие продукты употреблять при диете, обязательно прочитайте статью лучшие белковые продукты.