Как остаться сухим при наборе мышц — 3 совета

Наше тело сжигает калории в соответствии с нашим уровнем метаболизма – чем он выше, тем больше калорий мы сжигаем. Соответственно, чем слабее наш метаболизм – тем меньше потреблённых калорий мы расходуем и больше уходит в жировые отложения. При ускоренном метаболизме вам придётся постараться, чтобы набрать мышечную массу, однако не расстраивайтесь, у людей с медленным метаболизмом также имеются проблемы с набором массы, так как им сложнее набрать сухую мышечную массу из-за того, что их организм начинает вместе с мышцами накапливать жир. Если же вы хотите остаться сухим при наборе мышц, мы собрали для вас 3 основных совета, которые помогут вам контролировать и регулировать свой метаболизм, благодаря чему вы наберёте больше мышц, чем жира.

Как остаться сухим при наборе мышц:

1.Потребление углеводов по схеме 3/1

углеводы

Вы можете обмануть свой организм, максимально снизив потребление углеводов в течение трёх дней, а затем на 1 день резко увеличить их потребление – это приведёт к небольшому росту мышц. Для этого вам необходимо уменьшить объём потребления углеводов до 100-150 граммов в день. Кроме того, это должны быть углеводы с низким гликемическим уровнем, такие как: ржаной хлеб, зерновые культуры, йогурт и красный картофель. Дефицит углеводов заставит ваше тело сжигать запасы жира для обеспечения организма энергией.

Причиной, по которой мы советуем вам потреблять углеводы с низким гликемическим уровнем, является то, что они производят меньший инсулиновый всплеск в вашем теле. Это означает, что анаболический гормон не будет доставлять больше питательных веществ в жировые отложения, а если ваш организм будет испытывать дефицит углеводов в течение нескольких дней, как мы уже говорили ранее, он будет брать энергию из жировых запасов, что уже является хорошей новостью. После трёх дней с низким потреблением углеводов вам необходимо будет на один день увеличить их норму на 200-250 граммов, что позволит вашему организму пополнить запасы гликогена в печени и мышечной ткани, а также повысит уровни гормона роста. Когда вы начнёте питаться по схеме 3/1, ваш организм будет тратить энергию именно на поддержание работоспособности, а не на создание её запасов посредством увеличения жировых отложений. Советуем вам периодически использовать данный метод питания во время набора массы.

2.Периодически уменьшайте количество потребляемого белка

белок

Вы, наверное заметили, что мы ничего не говорили про потребление белка в те дни, когда вам необходимо уменьшить количество углеводов. Это потому, что у приёма белка тоже есть своя тайна. Обычная норма белка на день составляет: 1 – 1,5 грамма на килограмм веса. Однако, если вы хотите повысить скорость метаболизма и прекратить накопление жира, вы можете несколько дней в неделю уменьшать эту норму.

Так в чём же секрет? – Когда вы снижаете потребление белка в течение нескольких дней, ваш организм будет использовать резервы, чтобы оставаться в привычном анаболическом состоянии, а это означает, что он будет использовать все питательные вещества для роста! Именно в этот момент дефицита питательных веществ, вам необходимо будет вернуться к обычной норме потребления белка, что позволит вам увеличить метаболизм. Мы советуем вам на день или два уменьшить норму белка до 0,8 граммов на килограмм веса, а затем вернуться к обычной норме. В данный период вам также необходимы будут углеводы с низким гликемическим уровнем, такие как овсянка или рис, а также здоровые жиры. Данный метод может работать не для всех, поэтому вы должны проанализировать помогает он вам или нет и использовать его по необходимости.

3.Глютамин и BCAA

Глютамин и BCAA

Если ваша цель остаться сухим, увеличив при этом мышечную массу, две основных проблемы с которыми вам придётся бороться это восстановление тканей и нормализация метаболизма. Когда вы правильно питаетесь, ваш организм получает необходимые для роста вещества и соответственно наращивает мышечную массу, а также ускоряет обмен веществ и сжигает жир для использования его в качестве энергии для создания новой мышечной ткани. Однако, если вы не следите за своей диетой, это может грозить вам снижением мышечной массы, накоплением жировых отложений и замедлением метаболизма. Чтобы ускорить синтез белка, и прекратить разрушение мышц мы советуем вам принимать глютамин и BCAA после тренировки. Данные спортивные добавки помогут вам ускорить метаболизм, что приведёт к наращиванию мышц и уменьшению жировых отложений. Для лучшего результата советуем потреблять 10 грамм глютамина и 4-6 грамм BCAA после тренировки.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *