Программа тренировок на бицепс от Садика Хадзовича

Стремление к формированию больших и мускулистых рук, наверное, является если не главной, то одной из главных целей почти всех бодибилдеров, а также мужчин, которые занимаются в тренажёрном зале. Ничто так не демонстрирует мужественность, как пара бицепсов правильной формы. Садик Хадзанович, один из лучших бодибилдеров категории Men’s Physique и ему, безусловно есть что рассказать на данную тему. Именно поэтому сегодня мы поделимся с вами программой тренировок на бицепс, а также несколькими советами в области его тренинга от Садика Хадзановича.

Совет №1: Прорабатывайте все части бицепса

Многие думают, что для получения идеального бицепса им всего лишь необходимо делать классический подъём штанги на бицепс до изнеможения. Однако этого мало. Садик предполагает, что способ получения идеального бицепса заключается в том, чтобы нагружать его с разных сторон. Данная мышца состоит из трёх частей: короткой головы, длинной головы и брахиалиса, и для того сделать её красивой и эстетически развитой вы должны полностью проработать все её части. Именно поэтому программа тренировок на бицепс, которую вы увидите после советов, состоит из нескольких различных упражнений.

Совет №2: Используйте разный хват штанги

Если при выполнении упражнений вы начнёте использовать разный хват, то, наверняка заметите, что выполняя одно и то же упражнение, испытываете напряжение в разных частях бицепса. Так, например: во время тренировки, положив руки на штангу так, чтобы ваши ладони смотрели вниз, а не вверх, вы акцентируете напряжение на брахиалисе.

Совет №3: Просто выполняйте подтягивания

Естественно, вы сейчас, наверное, подумали: “какое отношение подтягивания имеют к программе тренировок на бицепс”? И вот что по этому поводу говорит Садик Хадзович:

“ Подтягивания, хоть и старомодное упражнение, однако оно по прежнему является одним из лучших для тренировки спины и никогда не стоит недооценивать их важность. Это сложное упражнение, которое при использовании правильного хвата обеспечит вам отличную нагрузку на мышцы бицепса, плеч и спины одновременно”.

Совет №4: Используйте изогнутый гриф

Изогнутый гриф используется в основном потому, что он намного меньше напрягает предплечья и с меньшей нагрузкой на них позволяет поднимать более тяжёлый вес. Садик советует при выполнении упражнений с изогнутым грифом использовать разный хват для акцентированной проработки частей бицепса. Ведь не случайно данный гриф предоставляет нам разные варианты хвата.

Совет №5: Тренируйтесь с широким хватом

Известно, что Садик Хадзович меняет не только положение, но и ширину хвата. Если вы хотите нацелиться на тренировке короткой головки бицепса, советуем вам использовать хват, немного превышающий ширину ваших плеч.

Программа тренировок на бицепс:

Упражнение   
 Подходы 
   Повторения

Подъём штанги на скамье Скотта   
4
   25
Концентрированный подъём на бицепс сидя   
4
   10
Подъём на бицепс с изогнутым грифом 
3
   15
Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье   
4
   10
 
Подъём штанги на бицепс стоя 
4
   10
 
Подтягивания
2
   до отказа
 
Подъём штанги обратным хватом
3
  15

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *