Румынская тяга – это основное упражнение, которое работает и наращивает мышечную массу бицепса бедра, оно также добавляет толщину вашим бёдрам и работает на ягодичные мышцы. Если вы серьёзно нацелены на создание больших и сильных ног, вы обязательно должны рассмотреть вопрос о добавлении румынской тяги в вашу программу тренировок.
Опытные атлеты рекомендуют выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений румынской тяги после приседаний.
Как выполнять румынскую тягу:
- Подойдите к снаряду так, чтобы ваша лодыжка касалась штанги.
- Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч.
- Используйте верхний хват.
- Исходное положение: Поднимите штангу из положения небольшого приседа, при этом держите спину ровно.
- Отводя ваши бёдра назад, немного согнув колени, опустите снаряд так, чтобы ваш торс был параллелен полу.
- Примите исходное положение. Движение штанги вниз осуществляется максимально близко к ногам, как будто вы скатываете её по ногам.
Советы:
Ваша нижняя часть спины должна быть прямой во время всего движения. Плечи должны быть не закруглены, а слегка отведены назад. Ваши бёдра должны чувствовать себя действительно растянутыми в самом низком положении. Руки должны быть прямыми. Колени должны быть слегка согнуты, чтобы больше растягивать мышцы бёдер.
Данную тягу впервые мы увидели благодаря румынским атлетам, которые когда-то безраздельно властвовали в тяжёлой атлетике.
Основным отличием румынской тяги от классической становой тяги является ограниченная амплитуда движения (штанга опускается не ниже середины голени). Это снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Вы можете делать много повторений, без риска получить травму нижнего отдела позвоночника.
Однако, новички часто делают распространённые ошибки, которые снижают эффективность упражнения и повышают риск травмы. Новички часто опускают штангу перпендикулярно полу. Важно, чтобы штанга скользила вниз как можно ближе к ногам. Это позволяет перенаправить нагрузку с талии на мышцы ног.
Если вам понравилось упражнение румынская тяга, посмотрите также нашу статью про мёртвую тягу, эти упражнения немного схожи в технике выполнения и нацелены на мышцы ног и ягодичные мышцы.
