Для некоторых людей думать о потере веса – это постоянная борьба. Они думают об этом каждый день, но когда приходит время для принятия мер, они часто находят оправдания и говорят, что диета, о которой идёт речь, не работает. Итак, с чего надо начинать худеть? Первое, что вам нужно – это сила воли. Во-вторых, хороший план питания.
Хороший план питания – это тот, где вы получаете все питательные вещества, с помощью которых организм нормально функционирует и не подвергается риском для здоровья. Другими словами, разумная еда – хороший способ начать потерю веса.
В следующем списке вы найдёте наиболее распространённые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вес. Таким образом, вы фактически меняете свой образ жизни вместо того, чтобы следовать строгим диетам.
1.Урежьте калории
За счёт сокращения количества углеводов, которые вы потребляете и заменой их овощами и фруктами, вы сделаете себе большую услугу и начнёте худеть в кратчайшие сроки. Вам не нужно полностью убирать калории из вашего рациона, ведь всё ваше тело и мозг нуждаются в них, чтобы нормально функционировать.
Попытайтесь потреблять половину углеводов, которые вы обычно потребляете, и замените оставшуюся половину овощами, такими как: спаржа, зелёные свёклы, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан, зелёная фасоль, грибы, лук, петрушка, перцы, шпинат и т.д. Сокращение углеводов и добавление большого количества овощей будет держать вас сытым более долгое время.
2.Отрежьте рафинированные углеводы
Вы определённо нуждаетесь в калориях для энергии, и нет абсолютно никакой причины полностью убирать их из своего рациона, но если вы хотите похудеть, вы должны обратить внимание на тип углеводов, которые вы потребляете. Когда я говорю тип, я имею ввиду – их гликемический индекс. “Быстрые” углеводы (с высоким гликемическим индексом), как правило, повышают уровень сахара в крови и вызывают резкие всплески инсулина, которые, в свою очередь вызывают механизмы накопления жира, вызывают тягу, головные боли и усталость. “Быстрые” углеводы бывают в виде белого сахара, белого хлеба, печенья, сладостей и т.д. Вам нужно полностью их исключить, но при этом каждую неделю давайте себе день разгрузки, когда вы можете есть всё, что захотите. Главное не переусердствуйте.
3.Откажитесь от сладких напитков
Большинство людей думают, что соки, газированные напитки и алкоголь не имеют большого значения, но они не понимают, что все эти напитки на самом деле полны сахара и пустых калорий. Заменяя их простой водой, чаем и кофе, вы можете урезать до 500 калорий в день. Если принять во внимание то, что в 1 килограмме жира примерно 7000 калорий, вы увидите, что через 2 недели без сладких напитков вы можете похудеть на 1 килограмм.
4.Внесите некоторые физические упражнения в повседневную жизнь
Лёгкий способ ускорить ваш метаболизм – начать заниматься некоторыми упражнениями. Не обязательно ходить в спортзал, если это проблемно для вас, есть много других видов деятельности, которые вы можете делать: ходьба, бег трусцой, плавание, тренировка с весом тела дома или даже такое упражнение как бёрпи. В сочетании друг с другом, упражнения и диета имеют очень мощный эффект для сжигания жира.
5.Попробуйте есть из маленьких тарелок
Исследователи из Университета Корнелла провели исследование с участием 85 человек, которые хорошо знали о питании и здоровом питании. Субъекты были разделены на две группы с большими и маленькими тарелками, и во время питания, та группа у которой тарелка была больше накладывала в среднем на 31% еды больше, чем группа с небольшой тарелкой. Это доказывает, что трюк с заменой тарелки на меньшую, заставит нас есть меньше.
6.Добавьте некоторые незаменимые жирные кислоты, чтобы похудеть
Известно, что, помимо укрепления нашей иммунной системы, здоровые жиры, такие как омега-3, помогают уменьшить жировые отложения и лишний вес. Для здоровых источников жира используйте: рыбий жир, семена, орехи, авокадо и т.д.
Если вам понравилась наша статья с чего надо начинать худеть, обязательно прочитайте статью 5 простых шагов для уменьшения жира.
