Упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале

Лишь горстка спортсменов-энтузиастов в восторге от дня ног. И затем, в день ног, лишь немногие из них будут выполнять упражнения на бицепс бедра. Признайтесь, вы не уделяете ногам столько же внимания, сколько груди, но по неизвестным причинам бицепс бедра получает внимания ещё меньше. И это действительно позор, потому что бицепсы бедра похожи на трицепсы ног, так как их развитие имеет клюк к созданию действительно больших, мощных и великолепных ног.

Важнейшей функцией бицепса бедра является увеличение тазобедренного сустава, которое, как вы можете догадаться, жизненно важно для взрывной силы ног, спринтерского бега, прыжков и общей подвижности таза. Но они также играют важную роль в стабилизации коленного сустава, поэтому легко понять, как пара слабых, слаборазвитых бицепсов бёдер уменьшит эффективность тренировки ваших ног, сделает вас похожим на новичка и подвергнет вас угрозе дисбаланса и травмы.

Если вы расслабляетесь на тренировке бицепса бедра, и данная часть мышц ног отстаёт, мы перечислим необходимые вам упражнения на бицепс бедра в зале, которые помогут вам развить данную мышцу и развить по-настоящему сильные, хорошо развитые ягодицы!

Упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале

1.Румынская тяга: 4 подхода по 6-8 повторений

Румынская тяга является одним из самых эффективных упражнений для тренировки ног, особенно бицепсов бедра, которые действительно могут дать вам большую часть пользы для всего тела, особенно в приседаниях.

Бицепсы бедра в основном состоят из быстро-сокращающихся мышечных волокон, которые нельзя тренировать сгибаниями ног в тренажёре лёжа. Быстро-сокращающиеся мышечные волокна, наиболее подготовлены к высоким уровням интенсивности, и поскольку в отличие от сгибаний ног в тренажёре румынская тяга позволяет использовать более тяжёлый вес, это упражнение отлично подходит для тренировки бицепсов бёдер. Кроме того, румынская тяга является важным функциональным упражнением, которое улучшит вид ваших бёдер и укрепит ваши ягодицы.

Техника выполнения

Для начала держите штангу обычным хватом на уровне бёдер, держа плечи назад, колени слегка согнуты, спину держите прямо. Опустите штангу, сдвинув заднюю часть до упора, удерживая штангу близко к телу. В идеале вы должны прекратить движение чуть ниже колена.

2.Подъём таза со штангой лёжа на скамье: 4 подхода по 6-8 повторений

Подъём таза со штангой лёжа на скамье является одним из лучших упражнений, которое вы когда либо могли выполнять для развития силы, выносливости и подвижности всей нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра.

Техника выполнения

Сядьте на землю спиной к скамье, а ноги поставьте перед собой. Возьмите штангу и поместите её на бёдра. Держа свою нижнюю часть спины и колени в одном положении, поднимите штангу, растянув бёдра, подталкивая их вперёд, сжимая при этом ягодицы. Продолжайте подниматься, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших колен до плеч, затем медленно опуститесь назад.

3.Приседания на ящик (скамейку) 4 подхода по 6-8 повторений

В целях развития бицепса бедра данный вид приседаний выполняется до полного приседа на ящик(скамейку), потому что при правильном выполнении они способствуют большему наращиванию мышечной массы именно бицепса бедра и могут помочь вам развить взрывную силу, а также эффективно тренировать заднюю часть бёдер и ягодиц.

Самое важное преимущество этого варианта приседаний состоит в том, что вам приходиться делать паузу в нижней части движения, которая затем приводит к дополнительному набору мышечных волокон, чтобы выйти из нижней точки обратно. И в конечном итоге это приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Техника выполнения

Встаньте за стойку со скамейкой. Поставьте ноги на ширину плеч, чтобы больше акцентировать внимания на ягодицах, бицепсе бедра и квадрицепсах. Держите спину ровно и смотрите вперёд. Поместите штангу с грузом на ваши плечи и начните опускаться. Опускайтесь до тех пор, пока вы не сядете на ящик (скамейку), не делайте паузу в нижней точке, чтобы ваши мышцы не успели расслабиться. Затем поднимитесь в исходное положение. Ваши колени не должны уходить вперёд во время приседания.

Выполняйте наши упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и вы определённо добьётесь необходимого результата! Желаем успехов!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *