Все ломают голову над вопросом: как поддерживать своё тело в форме? Но, очень немногие знают, что потеря жира и поддержание своего тела в тонусе зависит не только от часов работы на беговой дорожке и тренировок в тренажёрном зале. Нет, я не говорю о диете. Очень часто сочетания нескольких простых вещей достаточно, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Никакой экстремальной диеты, никаких часов, проведённых на беговой дорожке. Вот несколько советов, после изучения которых, вы с уверенностью сможете ответить на вопрос: как поддерживать своё тело в форме?

1.Спите больше

Люди говорят, что сон – привычка. Многие специально тренируют свой организм, чтобы спать по 5 часов в сутки. Мы живём в сложном мире, и у всех свои причины спать меньше или больше. Но, если вы думаете, что уменьшение сна пойдёт вам на пользу, подумайте ещё раз. Когда ваш биоритм нарушается, вы в конечном итоге начинаете больше есть. Уставший организм производит больше гормона грелин, что вызывает тягу к простым углеводам, которые являются худшими продуктами для потери жира, если вы их постоянно едите. Потеря сна также ухудшит производство необходимых гормонов, что в конечном итоге также приведёт к тому, что вам будет сложно поддерживать своё тело в форме. Ежедневное получение 8-9 часов сна ночью – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего организма.

2.Пейте достаточно воды

Вода может быть одним из самых дешёвых жиросжигателей. Она необходима для метаболизма жиров, а также для многих процессов, происходящих внутри организма. В конце концов, более 60% нашего тела состоит из воды.

Употребление 8 стаканов чистой воды в день – это хорошее начало, но вам необходимо также учитывать некоторые другие факты, которые влияют на объём необходимой организму воды, такие как ваш вес, диета, уровень активности и т.д. Понять сколько вам необходимо воды вы можете по цвету мочи, если её цвет от бледно-жёлтого до прозрачного, воды достаточно. Если же он тёмно-жёлтый, вам нужно пить больше воды.

Кроме того, часто чувство жажды путают с чувством голода, поэтому, для того чтобы съесть меньше советуем вам перед приёмом пищи выпить стакан воды.

3.Добавьте больше белка в свой рацион

Для того чтобы поддерживать своё тело в форме вам необходимо потреблять достаточное количество белка. Человек, который интенсивно работает, ежедневно потребляет 2-3 грамма белка на 1 кг веса. Белок даёт вам силы на протяжении продолжительного периода времени. Также исследования показывают, что белок обладает высоким термогенным действием, что может значительно увеличить сжигание калорий после еды.

4.Ешьте больше здоровых жиров

Вопреки убеждению, что диетические жиры делают вас толстыми, я скажу, что употребление жиров может помочь вам сжигать жир. Употребление здоровых жиров (омега-3 и омега-6) поможет с чувствительностью к инсулину, это позволит вам чувствовать себя более энергичнее и повысит уровень анаболических гормонов, что в свою очередь хорошо скажется на поддержании вашего тела в форме. Здоровые жиры вы сможете найти в таких продуктах как лосось, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты также полны и других питательных веществ, которые помогут вам быть сытым и энергичным в течение всего дня.

5.Занимайтесь с тяжёлыми весами в тренажёрном зале

Обязательно тренируйтесь с тяжёлыми весами в тренажёрном зале и используйте в своих тренировках базовые многосуставные упражнения.  Отягощение должно быть достаточным, чтобы вам было тяжело, но не слишком большим, чтобы нарушить вашу технику выполнения. Использование больших весов в тренажёрном зале обеспечит вам надлежащий рост мышечной массы. С другой стороны, увеличение мышечной массы означает увеличение потребления энергии, что в свою очередь приведёт к повышению метаболизма и сжиганию жира. Исходя из этого можно сделать вывод, что тренировки с тяжёлыми весами определённо помогут вам поддерживать своё тело в форме.

6.Ешьте питательную пищу после тренировки

Приём пищи после тяжёлой тренировки имеет решающее значение для восстановления и роста мышц. Тем не менее, чтобы поддерживать своё тело в форме вы не можете полагаться только на приём пищи после тренировки. То, что и как вы едите в течение всего дня, является важным фактором для поддержания формы.

7.Используйте интервальные тренировки

Вместо того, чтобы бежать в течение часа на беговой дорожке или крутить педали на велотренажёре, сделайте несколько коротких спринтов. Интервальная тренировка означает тренировку с высокой активностью и может ускорить сжигание жира в несколько раз по сравнению с обычной кардиотренировкой. Всего несколько (5-6) 30 секундных спринтов с минутой ходьбы между ними могут увеличить обмен веществ и помочь вам сжигать жир.

8.Выполняйте кардиотренировки

Немного выше, я упомянул, что интервальные тренировки работают лучше, чем кардио, однако интервальные тренировки подходят далеко не всем. Избыточный вес, возраст или проблемы с суставами и коленями могут затруднить использование интервальных тренировок. Именно поэтому кардиотренировка больше подойдёт для людей с теми проблемами, которые я описал выше. Мало того, что кардиотренировка даёт вам преимущество в виде улучшения здоровья, она также поможет вам в поддержании своего тела в форме. Просто не переусердствуйте.

9.Пейте зелёный чай

Недавние исследования показали, что зелёный чай способен уменьшить жировые отложения. Исследование, опубликованное в американском журнале здорового питания, показало, что использование экстракта зелёного чая привело к значительному увеличению энергозатрат организма на 4% в течение 24-часового периода.

Другие исследования, показали, что катехины в зелёном чае помогают ингибировать движение глюкозы в жировые клетки. Таким образом, зелёный чай также действует как регулятор глюкозы.

Вы можете выпивать чашку или две зелёного чая вместо вашего утреннего кофе и организм скажет вам за это спасибо.

10.Чаще расслабляйтесь

Слишком большой стресс приводит к перееданию, употреблению алкоголя и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизола, который способствует накоплению жира. Слишком большой уровень кортизола может также вызвать проблемы со здоровьем.

Вам нужно найти способ расслабляться, и уменьшать стресс в своей жизни. Используйте своё свободное время, чтобы отдохнуть, прогуляться, пообщаться с любимыми людьми, принять ванну, послушать музыку и т.д. Чем меньше стрессовая нагрузка, тем проще вам будет поддерживать своё тело в форме.