Концентрированный подъём гантели на бицепс

Концентрированный подъём гантели на бицепс является фантастическим упражнением, которое в первую очередь стимулирует длинную головку бицепса. Оно отлично подходит для улучшения общей формы и пика бицепса.

Данное упражнение идеально подойдёт для окончания вашей тренировки бицепса.

Концентрированный подъём гантели на бицепс – техника выполнения:

  • Возьмите гантель и найдите скамью на которой вы сможете сидеть;
  • Прижмите правую руку с гантелью к внутренней стороне бедра;
  • Медленно и контролируемо поднимите гантель к подбородку, при это ваша рука должна оставаться прижатой к бедру;
  • Не торопясь опустите гантель в обратное положение держа бицепс напряжённым на протяжении всего движения;
  • Повторите необходимое количество раз сначала для одной, а затем для другой руки.

Советы:

  1. Не раскачивайте вес – это приведёт к снижению нагрузки на бицепс;
  2. Сосредоточьтесь на подъёме гантели именно бицепсом;
  3. В верхней части движения закрутите кисть во внутреннюю сторону, это даст дополнительную нагрузку на бицепс.

Вариант выполнения для развития силы: 3 подхода по 12-15 повторений.

Вариант выполнения для наращивания мышечной массы: 4-5 подходов по 6-8 повторений.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *